Oruç tutmak insan bedeni için oldukça yararlı etkileri olan ibadetlerdendir. Ancak, Ramazan’ın yaz aylarına denk gelmesi ve günlerin oldukça uzun olması doğru ve sağlıklı beslenme konusuna özen göstermeyenler için sorun yaratabilmektedir. Orucun sağlıklı yaşam açısından yarar sağlaması ve olumsuz olabilecek etkilerinin ortadan kaldırılması için uzmanların beslenme önerilerine kulak vermek gerekiyor.

Öncelikle Ramazan döneminde gün boyunca sadece 2 öğün tüketebileceğinizi, bu iki öğünde tüm besin ögelerini yeterli olarak almanız gerektiğini ve uzun süre açlık durumunda olacağınız için de yeme konusunu abartmamanız gerektiğini göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Birçok kişinin bu nasıl olacak dediğini duyar gibiyim. Elbette ki, dengeli beslenme kurallarına uyarak çok basit olacak. Kendinizi yormadan karbonhidrat, protein, sebze-meyve, tahıl ve süt ürünü gruplarını mutlaka öğünlerinizde bulundurmalısınız. Bunun yanında su tüketiminizi de dengelemeniz gerekiyor. Suyu saf yani sıvı alımı şeklinde değil de doğrudan su olarak tüketmenizde büyük fayda var.

İftar sofralarınızda ilk olarak midenin yorgunluğunu atacak bir çorbayla başlamak en doğru beslenme şeklidir. Ancak, her ne yiyor olursanız olun porsiyonlarınızda abartmamalısınız. Yarım kase çorbanın ardından hafif bir sebzeli et yemeği, salata ve yoğurt tüketmeniz iftar için idealdir. Makarna ve pilav gibi ağır karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri tüketmenizi uzmanlar pek önermiyor. Eğer iftarda meyve veya tatlı tercih edecekseniz iftardan 1-2 saat sonra yemelisiniz. Tatlı olarak sütlü tatlılar, sorbe ve dondurmalar yaz ayları ve oruç tutanlar için oldukça hafif yani sağlıklı olacaktır.

Sahurda ise yine ağır yiyeceklerden kaçınmanız gün boyunca midenizin rahat etmesi için oldukça önemli. Sizi tok tutacak yemekler de yemeniz tabi ki gerekli. Bu durumda en önemli besin peynir, zeytin, yumurta gibi kahvaltılıklar imdadınıza yetişecek. Sucuk, pastırma gibi yiyecekleri ise sahurda asla önermiyoruz çünkü midenizin bu yiyecekler yüzünden gün boyunca rahat etmesi mümkün olmayacak.

Ayrıca oruç tutarken ağız sağlığınızı sağlamak için ‘Oruç Tutarken Ağız Kokusunu Önlemenin Yolları‘ isimli yazımızı okuyabilirsiniz. Sorularınızı uzman doktorlara aşağıdaki yorum kısmından iletmeyi ihmal etmeyin.

Bir önceki yazımız olan Eşkiya Dünyaya Hükümdar Olmaz 12. Bölüm İzle 24 Kasım başlıklı makalemizde eşkiya dünyaya hükümdar olmaz, eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 12. bölüm fragmanı ve eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 12. bölüm full izle hakkında bilgiler verilmektedir.